Если вы исключили медицинские причины (сдали анализы), значит, дело в перенапряжении психики.
1. «Сжечь» адреналин
Раз дрожь — это нереализованная энергия движения, дайте телу движение!
- Не пытайтесь лечь и успокоиться (станет хуже).
- Присядьте 20 раз. Пройдитесь быстрым шагом по улице. Потрясите руками и ногами (техника «тряска»), будто стряхиваете воду. Физическая нагрузка утилизирует гормоны стресса.
2. Техника «Напряжение — Расслабление»
Метод Джекобсона. Чтобы мышца расслабилась, ее нужно сначала максимально сильно напрячь.
- Сильно сожмите кулаки, втяните плечи, напрягите пресс и ноги.
- Держите напряжение 5–7 секунд до дрожи.
- Резко выдохните и «обмякните». Повторите 3–5 раз.
3. Дыхание с удлиненным выдохом
Дрожь — это симпатическая нервная система (газ). Нам нужна парасимпатическая (тормоз). Она включается на выдохе.
- Вдох носом на 4 счета.
- Выдох ртом (медленно, через трубочку) на 8 счетов.