«Меня трясет изнутри»: 5 причин внутренней дрожи и что с этим делать
Это ощущение трудно объяснить врачу. Снаружи вы можете выглядеть абсолютно спокойным, руки не дрожат. Но внутри — как будто работает стиральная машина на отжиме, натянута гудящая струна или проходит ток.
Внутренняя дрожь (тремор) в сочетании с тревогой — это классический симптом того, что ваша вегетативная нервная система перегружена. Организм кричит: «Я больше не вывожу напряжение!».
Однако причины могут быть не только в «нервах». Давайте разберем, почему возникает этот пугающий симптом и когда нужно бежать к эндокринологу, а когда — к психотерапевту.
Внутренняя дрожь (тремор) в сочетании с тревогой — это классический симптом того, что ваша вегетативная нервная система перегружена. Организм кричит: «Я больше не вывожу напряжение!».
Однако причины могут быть не только в «нервах». Давайте разберем, почему возникает этот пугающий симптом и когда нужно бежать к эндокринологу, а когда — к психотерапевту.
Причина 1. Адреналиновая ловушка (Психосоматика)
Самая частая причина. Это эволюционный механизм «Бей или Беги».
Когда вы тревожитесь (даже фоново), мозг посылает сигнал опасности. Надпочечники выбрасывают в кровь коктейль из гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол).
Когда вы тревожитесь (даже фоново), мозг посылает сигнал опасности. Надпочечники выбрасывают в кровь коктейль из гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол).
- Что происходит: Мышцы мгновенно напрягаются (спазмируются), готовясь к драке или бегству.
- В чем сбой: В современном мире мы не бежим от тигра и не деремся с начальником. Мы продолжаем сидеть на стуле.
- Итог: Колоссальная энергия выделилась, но не была потрачена. Мышцы находятся в тонусе, но движения нет. Это статическое напряжение и ощущается как внутренняя вибрация.
Причина 2. Хронический невроз и ГТР
Если дрожь возникает не в момент острого страха, а преследует вас сутками, это может быть признаком Генерализованного тревожного расстройства (ГТР).
При ГТР нервная система находится в состоянии постоянного «низковольтного» возбуждения. Ресурсы истощены, и нейроны просто не могут расслабиться, продолжая посылать хаотичные сигналы в мышцы.
При ГТР нервная система находится в состоянии постоянного «низковольтного» возбуждения. Ресурсы истощены, и нейроны просто не могут расслабиться, продолжая посылать хаотичные сигналы в мышцы.
Причина 3. Щитовидная железа (Тиреотоксикоз)
Прежде чем идти к психологу, обязательно проверьте щитовидку.
При гипертиреозе (тиреотоксикозе) щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Это разгоняет метаболизм до космических скоростей.
Симптомы-спутники:
При гипертиреозе (тиреотоксикозе) щитовидная железа вырабатывает слишком много гормонов. Это разгоняет метаболизм до космических скоростей.
Симптомы-спутники:
- Вы худеете, хотя едите как обычно.
- Сердце колотится (тахикардия) даже в покое.
- Вам постоянно жарко, вы потеете.
- Вы стали раздражительным и плаксивым.
- Дрожь (тремор) ощущается во всем теле, иногда дрожат пальцы рук.
Причина 4. Сахарные качели (Гипогликемия)
Если внутренняя дрожь сопровождается резкой слабостью, холодным потом и диким чувством голода — возможно, у вас упал уровень сахара в крови.
Мозг питается глюкозой. Когда ее мало, он паникует и выбрасывает адреналин, чтобы заставить печень высвободить запасы энергии. Этот адреналиновый всплеск и дает трясучку.
Что делать: Съесть быстрый углевод (конфету, кусок сахара, выпить сок). Если дрожь прошла через 15 минут — причина была в этом.
Мозг питается глюкозой. Когда ее мало, он паникует и выбрасывает адреналин, чтобы заставить печень высвободить запасы энергии. Этот адреналиновый всплеск и дает трясучку.
Что делать: Съесть быстрый углевод (конфету, кусок сахара, выпить сок). Если дрожь прошла через 15 минут — причина была в этом.
Причина 5. Дефициты и интоксикация
- Дефицит магния и витаминов группы B. Эти вещества отвечают за передачу нервных импульсов. Если их мало, возникают «помехи» в сети — судороги, тики и внутренняя вибрация.
- Кофеин. Вы выпили 3–4 чашки кофе? Кофеин — мощный стимулятор. Передозировка вызывает тремор и тревогу.
План действий: Как убрать дрожь?
Если вы исключили медицинские причины (сдали анализы), значит, дело в перенапряжении психики.
1. «Сжечь» адреналин
Раз дрожь — это нереализованная энергия движения, дайте телу движение!
Метод Джекобсона. Чтобы мышца расслабилась, ее нужно сначала максимально сильно напрячь.
Дрожь — это симпатическая нервная система (газ). Нам нужна парасимпатическая (тормоз). Она включается на выдохе.
1. «Сжечь» адреналин
Раз дрожь — это нереализованная энергия движения, дайте телу движение!
- Не пытайтесь лечь и успокоиться (станет хуже).
- Присядьте 20 раз. Пройдитесь быстрым шагом по улице. Потрясите руками и ногами (техника «тряска»), будто стряхиваете воду. Физическая нагрузка утилизирует гормоны стресса.
Метод Джекобсона. Чтобы мышца расслабилась, ее нужно сначала максимально сильно напрячь.
- Сильно сожмите кулаки, втяните плечи, напрягите пресс и ноги.
- Держите напряжение 5–7 секунд до дрожи.
- Резко выдохните и «обмякните». Повторите 3–5 раз.
Дрожь — это симпатическая нервная система (газ). Нам нужна парасимпатическая (тормоз). Она включается на выдохе.
- Вдох носом на 4 счета.
- Выдох ртом (медленно, через трубочку) на 8 счетов.
Заключение
Внутренняя дрожь — это не болезнь, а симптом. Это сигнал вашего тела: «Я перегружен» или «Мне чего-то не хватает». Начните с визита к терапевту и эндокринологу, чтобы исключить физиологию. Если тело здорово — это повод заняться лечением тревожного расстройства у психотерапевта, пока внутренняя вибрация не переросла в панические атаки.
Статьи