Ощущение, что сходишь с ума: причины, симптомы и способы вернуть контроль над реальностью

Внезапный страх потери контроля над собственным разумом — одно из самых мучительных переживаний, с которыми может столкнуться человек. Ощущение, что сходишь с ума, часто накрывает волной: мир кажется нереальным, мысли путаются или несутся с бешеной скоростью, а привычные предметы выглядят чужими. В этот момент возникает панический вопрос: «Неужели это начало шизофрении?».
Спешим вас успокоить: в подавляющем большинстве случаев (более 90%) это чувство не имеет ничего общего с реальным безумием. Чаще всего это симптом перегрузки нервной системы, защитная реакция мозга на стресс или проявление тревожного расстройства. В этой статье мы с точки зрения психологии и физиологии разберем, почему возникает страх безумия, что такое дереализация и как отличить обычный невроз от серьезной патологии.

В психиатрии существует негласное правило: настоящие сумасшедшие редко задаются вопросом о своем безумии. При тяжелых психотических расстройствах (шизофрения, острый психоз) у человека пропадает критичность к своему состоянию. Ему кажется, что с ним все в порядке, а изменился или сошел с ума окружающий мир.
Если вы критически оцениваете свое состояние, боитесь сойти с ума, ищете симптомы в интернете и читаете эту статью — это верный признак того, что ваша психика сохранила связь с реальностью. В медицине страх потерять рассудок называется лиссофобией (или маниофобией). Это классический симптом невроза или тревожного расстройства, но не психоза.

Чаще всего ощущение потери контроля является пиковой точкой тревожности. Когда уровень стресса зашкаливает, организм выбрасывает в кровь коктейль из гормонов (адреналин, кортизол).
Как это ощущается:

• Ментальный шум. Мысли скачут, вы не можете сосредоточиться на одной задаче, в голове крутятся обрывки фраз или навязчивые мелодии.
• Туннельное сознание. Вам кажется, что вы вот-вот совершите неконтролируемое действие (закричите, упадете, навредите кому-то), хотя физически вы продолжаете сидеть или стоять спокойно.
• Сенсорная перегрузка. Звуки кажутся слишком громкими, свет — ярким, прикосновения одежды — раздражающими.

Это состояние — не поломка мозга, а его переход в аварийный режим работы «бей или беги». Мозг готовится к опасности, которой на самом деле нет.

Два самых пугающих спутника сильного стресса — это синдромы дереализации и деперсонализации. Именно они чаще всего вызывают мысль: «Все, я точно сошел с ума».

1. Дереализация. Окружающий мир воспринимается как декорация, сон или кино. Предметы могут менять форму, цвета тускнеют или становятся неестественно яркими, звуки слышатся как сквозь вату. Расстояние до объектов искажается.
2. Деперсонализация. Чувство отчуждения от собственного тела или личности. Вам может казаться, что ваши руки вам не принадлежат, голос звучит чужим, а движения совершаются на автомате, как у робота.

Почему это происходит?
Это мощнейший защитный механизм психики. Когда эмоциональная боль или стресс становятся невыносимыми, мозг «выдергивает шнур из розетки», временно отключая чувственное восприятие, чтобы не перегореть. Это не болезнь, а временная анестезия души. Как только уровень тревоги снизится, восприятие вернется в норму.

Иногда причина кроется не в психологии, а в банальной физиологии. Мозг — это орган, зависимый от кислорода, гормонов и отдыха.
Что может вызвать ощущение нереальности:

• Хронический недосып. Отсутствие сна более 24 часов может вызывать микро-галлюцинации и спутанность сознания.
• Интоксикация. Алкоголь, кофеин в больших дозах или побочные эффекты некоторых лекарств.
• Шейный остеохондроз. Нарушение кровотока в позвоночных артериях приводит к гипоксии мозга, что вызывает головокружение и дереализацию.
• Гормональные сбои. Проблемы с щитовидной железой (тиреотоксикоз) или резкие скачки сахара в крови могут давать симптоматику, похожую на паническую атаку.

Еще одна причина страха безумия — обсессии (навязчивые мысли). Это могут быть пугающие образы, агрессивные побуждения или странные идеи, которые «застревают» в голове и крутятся бесконечно. Человек пытается их отогнать, но они возвращаются. Важно понимать: наличие странных мыслей не делает вас опасным или сумасшедшим. При обсессивно-компульсивном расстройстве (ОКР) человек страдает именно от того, что эти мысли ему чужды и неприятны.

Хотя мы выяснили, что страх сойти с ума — это чаще всего невроз, существуют симптомы, требующие немедленного обращения к врачу-психиатру. Это признаки того, что тестирование реальности действительно нарушено.
Тревожные сигналы:

• Галлюцинации. Вы слышите голоса, которые комментируют ваши действия или отдают приказы, видите людей или существ, которых не видят другие. (Важно: «голос в голове» в виде собственных мыслей — это норма, галлюцинация — это звук извне).
• Бред. Устойчивые убеждения, не соответствующие реальности (например, уверенность, что за вами следят спецслужбы через розетку, или что вы умеете управлять погодой).
• Апатия и разрыв мышления. Невозможность связать два слова, полное отсутствие эмоций и воли, пренебрежение гигиеной.

Если вас накрыло ощущение нереальности, не пытайтесь бороться с ним мысленно — это затянет вас в воронку паники еще глубже. Переключите внимание на тело и внешний мир.

1. Техника «5-4-3-2-1». Найдите глазами 5 предметов, потрогайте 4 вещи (почувствуйте текстуру), услышьте 3 звука, уловите 2 запаха и почувствуйте 1 вкус.
2. Холодная вода. Умойтесь ледяной водой или подержите под ней руки. Резкий температурный скачок переключит доминанту в мозге.
3. Дыхание по квадрату. Вдох (4 сек) — задержка (4 сек) — выдох (4 сек) — задержка (4 сек). Это нормализует уровень углекислого газа в крови и снизит тревогу.

Ощущение, что вы сходите с ума — это сигнал SOS от вашей нервной системы, мольба об отдыхе и снижении нагрузки. Это не приговор и не начало конца. Это симптом, с которым успешно работают психотерапевты (в частности, когнитивно-поведенческая терапия). Перестаньте «гуглить» симптомы шизофрении — это только подпитывает вашу ипохондрию. Вместо этого наладьте режим сна, уберите кофеин и обратитесь к специалисту (психологу или психотерапевту), чтобы разобраться с причинами тревоги. Ваша психика намного устойчивее, чем вам кажется в моменты паники.