«Найди в себе себя»: Инструкция по раскопкам собственной души

Фраза «найти себя» звучит так, будто вы — это потерянные ключи или второй носок, который закатился под диван. На самом деле, искать себя где-то снаружи (в новой работе, в путешествиях, в отношениях) — бесполезно. Потому что вы никуда не уходили.
Вы всегда были внутри. Просто вы оказались погребены под завалами чужих ожиданий, страхов, родительских установок и социального шума.
Процесс «поиска себя» в психологии — это не строительство нового здания, а археологические раскопки. Нужно аккуратно, кисточкой, слой за слоем снимать всё наносное, чтобы обнаружить то, что было там изначально.
Как это сделать? Вот карта раскопок.

Этап 1. Информационная тишина

Мы не слышим свой внутренний голос, потому что он говорит шепотом, а мир вокруг орет в мегафон. Соцсети, новости, советы друзей, успешный успех в Instagram — это белый шум, который глушит ваши истинные желания.
Практика:
Вам нужно устроить встречу с собой. Для этого необходимо убрать свидетелей.

Попробуйте провести выходной (или хотя бы вечер) в тотальной тишине. Без телефона, без музыки, без книг, без сериалов.
Сначала будет скучно. Потом станет тревожно (психика начнет паниковать без дофамина).
И только потом, из-под слоя скуки, начнут всплывать ваши мысли. О чем вы думаете, когда вам не говорят, о чем думать?

Этап 2. Сортировка голосов (Интроекты)

В вашей голове звучит хор. «Надо быть продуктивным», «Женщина должна быть мягкой», «Художником денег не заработаешь».
В гештальт-терапии это называют интроектами — чужими убеждениями, проглоченными без пережевывания.
**Практика «Чей это голос?»:
Возьмите лист бумаги и выпишите 10 убеждений, которыми вы руководствуетесь в жизни (например, «Нельзя тратить деньги на ерунду»).
Напротив каждого задайте вопрос: «Чей это голос?».

Это сказала мама?
Это говорила учительница в 5 классе?
Это фраза из модного блога?
Или это мой опыт?

Всё, что не является вашим опытом, можно подвергнуть сомнению и выбросить.

Этап 3. Тело как детектор правды

Ум — хитрый лжец. Он может уговорить вас, что нелюбимая работа — это «престижно и перспективно».
Тело врать не умеет. У нас есть встроенная навигационная система — соматические маркеры.
Практика:
Когда вы принимаете решение (пойти на вечеринку или остаться дома, взяться за проект или отказаться), закройте глаза и послушайте тело.

Отклик «ДА»: Ощущается как расширение, тепло, легкое возбуждение, подъем энергии, расслабление живота.
Отклик «НЕТ»: Ощущается как сжатие, холод, тяжесть в плечах, ком в горле, желание уменьшиться.

Если ум говорит «надо», а тело сжимается — это не ваш путь. Вы предаете себя.

Этап 4. Возвращение желаний

Многие люди, «потерявшие себя», жалуются, что они вообще ничего не хотят. Это атрофия мышцы желания. Если вам годами запрещали хотеть («Мало ли чего ты хочешь, ешь суп»), эта функция отключается.
Практика «Микро-хотелки»:
Начните с безопасных мелочей. Не пытайтесь сразу понять «В чем мое призвание?».
Спрашивайте себя 10 раз в день:

«Я сейчас хочу чай или кофе?» (И если кофе — то с молоком или без?).
«Мне удобно сидеть?».
«Я хочу идти этой дорогой или свернуть в парк?».

Выполнение мелких капризов дает мозгу сигнал: «Я важен. Мои желания имеют значение». Постепенно голос желаний окрепнет и начнет говорить о более крупных вещах.

Этап 5. Исследование ценностей

Найти себя — значит понять свои ценности. Это фундамент.
Ценности — это не цели (купить дом). Это направление (быть свободным, быть творческим, быть заботливым).
Практика «Юбилей»:
Представьте, что вам 90 лет. У вас юбилей. Вы сидите во главе стола, вокруг люди, которых вы любите.
Что бы вы хотели, чтобы они сказали о вашей жизни?

Не «он написал 100 отчетов».
А что? «Он был смелым»? «Она создавала красоту»? «Он всегда помогал слабым»?

То, что вы хотите услышать тогда — и есть то, что важно для вас сейчас. Это и есть вы.

Заключение

Найти себя — это не финальная точка, где вы садитесь в позу лотоса и просветляетесь. Это динамический процесс. Вы меняетесь каждый день.
«Быть собой» — это привычка регулярно сверять компас: «То, что я делаю прямо сейчас — это делает меня живее или убивает? Это мой выбор или чужой сценарий?».
Самое смелое путешествие, которое вы можете совершить — это путешествие внутрь себя.

В век больших скоростей, информационных перегрузок и стремительно меняющейся жизни обращение в центр неврологии и психотерапии перестало быть редким явлением. Стрессы и тревожные расстройства поджидают современного человека буквально на каждом шагу.

Центр психологии и психотерапии Модус

Стресс городской жизни становится все более серьезной проблемой, приводящей к росту числа психических расстройств среди жителей мегаполисов. Депрессия, неврозы и фобии – далеко не полный список диагнозов, все чаще встречающихся у горожан Новосибирска.

Психолог в Новосибирске

Статьи

Все статьи