Логотерапия: Исцеление смыслом, или Как выжить, когда жизнь кажется пустой

Среди сотен направлений психологии логотерапия стоит особняком. Это не просто метод лечения, это философия мужества и надежды, рожденная в самых страшных условиях, которые только может представить человек, — в нацистских концлагерях.
Основатель метода, австрийский психиатр Виктор Франкл, прошел через Освенцим и Дахау. Потеряв семью, голодая и ожидая смерти, он сделал великое открытие: выживали не самые физически крепкие, а те, у кого было ради чего жить. Те, кто хранил в кармане рукопись своей книги, кто мечтал увидеть дочь или просто хотел дожить до рассвета, чтобы увидеть солнце.
Логотерапия (от греч. logos — смысл) — это «Третья венская школа психотерапии». Если Фрейд считал, что человеком движет стремление к удовольствию, а Адлер — стремление к власти, то Франкл заявил: главная движущая сила человека — это стремление к смыслу.

Франкл предупреждал о проблеме, которая сегодня стала эпидемией. Он называл её «экзистенциальный вакуум». Это чувство внутренней пустоты и бессмысленности.
У современного человека есть все средства для жизни (еда, гаджеты, комфорт), но часто нет цели, ради которой стоит жить.
Это состояние часто проявляется в виде «воскресного невроза». В будни мы бежим, заглушая пустоту работой и суетой. Но наступают выходные, гонка останавливается, и на человека накатывает тоска, апатия или желание напиться, потому что он остается наедине с пустотой своей жизни.

Логотерапия не дает готовых ответов. Врач не может выписать вам рецепт на «смысл жизни». Но Франкл выделил три дороги, на которых каждый может этот смысл найти:
1. Смысл творчества (Что мы даем миру)
Это самый очевидный путь. Мы находим смысл, когда создаем что-то ценное. Это не обязательно картина или симфония. Это может быть:

• Воспитание детей.
• Качественно сделанная работа.
• Построенный дом или испеченный пирог.
• Любое действие, которое оставляет след и приносит пользу другим.

2. Смысл переживания (Что мы берем от мира)
Не обязательно что-то делать, чтобы жизнь была наполнена. Смысл можно найти в проживании момента:

• В любви к другому человеку (видя его уникальность).
• В созерцании природы или искусства.
• В чувстве юмора и дружбе.
• Когда вы стоите на вершине горы и у вас захватывает дух от красоты — в этот момент вопрос «зачем я живу?» исчезает. Вы живете ради этого момента.

3. Смысл отношения (Как мы встречаем судьбу)
Это самое важное открытие Франкла. Что делать, если человек парализован, неизлечимо болен или сидит в тюрьме? Он не может творить, он лишен радости переживаний. Лишена ли его жизнь смысла?
Нет.
Даже в безнадежной ситуации у человека остается последняя свобода, которую никто не может отнять: свобода выбрать свое отношение к страданиям.
Если мы не можем изменить обстоятельства, мы можем изменить себя. Превратить трагедию в личный триумф, сохраняя достоинство перед лицом боли.

В отличие от психоанализа, который копается в прошлом («Почему я такой?»), логотерапия смотрит в будущее («Зачем мне быть другим?»). Вот пара инструментов, которые используют терапевты.
Парадоксальная интенция
Используется для лечения фобий и навязчивых состояний.
Страх порождает страх. Если вы боитесь покраснеть на публике, вы так напрягаетесь, пытаясь не покраснеть, что обязательно краснеете.
Франкл предлагал парадокс: захотеть того, чего боишься.

• Пример: Человеку, боящемуся вспотеть от волнения, говорят: «Попробуй сейчас вспотеть так сильно, чтобы залить всю комнату! Покажи им фонтан!».
• Когда пациент искренне пытается это сделать, цепь страха разрывается, и симптом исчезает. Нельзя бояться и смеяться над собой одновременно.

Дерефлексия
Многие проблемы возникают из-за гиперрефлексии — чрезмерного копания в себе.
Пример: Мужчина так хочет быть хорошим любовником, что постоянно следит за своей эрекцией, и в итоге она пропадает.

• Метод дерефлексии учит переключать внимание с себя на партнера или на процесс. Как только человек забывает о себе и отдается моменту, функция восстанавливается. Счастье, как и успех, нельзя поймать — оно приходит как побочный эффект, когда мы заняты чем-то важным.

Логотерапия — это не про «розовые очки». Она признает «Трагическую триаду» человеческого существования:

1. Боль.
2. Вина.
3. Смерть.

Мы не можем избежать их. Но логотерапия учит говорить жизни «Да» вопреки всему.

• Из боли извлечь урок и стать сильнее.
• Вину использовать как стимул измениться к лучшему.
• Осознание смертности использовать как мотивацию действовать прямо сейчас, не откладывая жизнь на черновик.

Логотерапия напоминает нам: человек — это не просто биохимическая машина или набор рефлексов. Это существо, которое всегда тянется к чему-то большему, чем оно само.
Как говорил Фридрих Ницше, фраза которого стала девизом Франкла:
«Тот, у кого есть ЗАЧЕМ жить, может вынести почти любое КАК».
Если вы чувствуете пустоту, не пытайтесь её чем-то заткнуть. Попробуйте найти того, кто нуждается в вас, или дело, которое без вас не будет сделано. Там и живет ваш смысл.