Когда мозг в депрессии, он перестает вырабатывать «гормоны радости». Нужно попытаться добыть их через тело. Не пытайся сделать всё сразу — начни с одного пункта.
1. Режим «Зомби»
Депрессия часто путает день с ночью. Если ты не спишь до 4 утра и встаешь в 14:00, твой мозг не получает мелатонина и серотонина.
- Задача: Постарайся ложиться хотя бы до полуночи. Убери телефон за час до сна (синий экран убивает сон). Темнота лечит мозг.
2. Дофаминовая прогулка
Спорт — это последнее, чего хочется. Но движение — это единственный способ механически выгнать гормоны стресса.
- Задача: Не надо идти в качалку. Просто выйди на улицу. 15 минут быстрой ходьбы в наушниках с любимой музыкой дадут тебе немного эндорфинов. Это лучше, чем ничего.
3. Цифровой детокс
Соцсети — топливо для депрессии. Ты смотришь на «идеальную жизнь» блогеров и чувствуешь себя ничтожеством. Это ловушка.
- Задача: Ограничь ленту. Реально. Отпишись от всех, кто заставляет тебя чувствовать себя хуже.