Парадоксальная интенция: Искусство хотеть того, чего боишься

Когда вы не можете уснуть, вы изо всех сил пытаетесь расслабиться, но сон уходит все дальше. Когда вы боитесь покраснеть на публике, вы приказываете себе «не краснеть», и лицо тут же заливается краской.
Этот замкнутый круг называется страхом ожидания.
Виктор Франкл, великий австрийский психиатр и создатель логотерапии, нашел гениальный способ разорвать этот круг. Он назвал его парадоксальной интенцией. Суть метода проста и абсурдна одновременно: чтобы избавиться от симптома, нужно не бороться с ним, а изо всех сил пожелать его.

Большинство неврозов (фобий, навязчивостей) подпитываются нашим сопротивлением.

1. У человека возникает симптом (дрожь в руках).
2. Человек пугается и пытается его подавить.
3. Борьба создает напряжение.
4. Напряжение усиливает симптом (руки дрожат еще сильнее).

Парадоксальная интенция выбивает фундамент из-под этого механизма. Вы перестаете убегать от страха, разворачиваетесь и бежите ему навстречу.
Когда вы говорите себе: «Я хочу, чтобы мои руки дрожали так сильно, чтобы с них стаканы падали!», вы прекращаете борьбу. Напряжение спадает, и — о чудо — симптом исчезает, потому что у него больше нет топлива (вашего страха).

Франкл подчеркивал, что этот метод работает лучше всего, когда к нему добавляется юмор. Способность посмеяться над своим страхом — это способность отделиться от него, встать над ситуацией.
Вы должны не просто пожелать симптома, а довести это желание до гротеска, до абсурда.

Вот как можно использовать этот метод для решения конкретных проблем:
1. Бессонница (Инсомния)
Люди с бессонницей ложатся в кровать со страхом: «Опять не усну». Они пытаются заставить себя спать.

• Парадоксальная интенция: Ложась в кровать, дайте себе установку: «Сегодня я не буду спать ни минуты! Я буду лежать и максимально внимательно слушать тишину. Я должен продержаться без сна как можно дольше».
• Результат: Исчезает тревожное усилие «надо уснуть». Мозг расслабляется, и сон наступает незаметно.

2. Страх публичных выступлений (Потливость, дрожь)
Вы боитесь, что перед аудиторией у вас вспотеют ладони или задрожит голос.

• Парадоксальная интенция: Перед выходом на сцену скажите себе: «Сейчас я выйду и вспотею так, что залью потом весь первый ряд! Я буду дрожать так, что пол под ногами заходит ходуном! Я покажу им мастер-класс по дрожанию!».
• Результат: Желание усилить симптом делает его невозможным. Вы успокаиваетесь.

3. Заикание
Заикающийся человек боится запнуться и пытается контролировать речь.

• Парадоксальная интенция: «Сейчас я пойду в магазин и буду заикаться на каждой гласной. Я устрою им соревнование по заиканию».
• Результат: В момент, когда человек намеренно пытается заикаться, он, как правило, начинает говорить чисто.

Чтобы метод сработал, нужно следовать алгоритму:

1. Отследите страх. Чего именно вы боитесь? (Упасть в обморок, покраснеть, сказать глупость).
2. Сформулируйте намерение. Замените «Я боюсь, что это случится» на «Я очень хочу, чтобы это случилось прямо сейчас».
3. Гиперболизируйте. Доведите ситуацию до абсурда. Не просто «покраснеть», а «стать красным как пожарная машина и взорваться».
4. Искренность. Вы должны действительно, на несколько секунд, захотеть этого. Не «я попробую, чтобы это прошло», а «я сделаю это специально».

Парадоксальная интенция применяется только при фобиях, навязчивых состояниях и тревоге.
Ее категорически нельзя применять, если страх связан с реальными опасными действиями:

• Суицидальные мысли («Я боюсь выпрыгнуть из окна» — здесь нельзя желать этого!).
• Страх нанести вред другим.

В этих случаях нужна совершенно другая терапия. Парадоксальная интенция работает только там, где страх иррационален и социально безопасен (покраснеть, вспотеть, не уснуть).

Самое трудное — пересилить себя и «шагнуть в пропасть». Инстинкт самосохранения кричит: «Не делай этого!». Но именно в тот момент, когда вы прекращаете сопротивление и говорите страху «Давай, покажи, на что ты способен!», он теряет над вами власть.