Экзистенциальная позиция: Базовая матрица, определяющая вашу судьбу

В глубине психики каждого человека, словно скрытая операционная система, работает фундаментальная установка, определяющая его судьбу. Она сформировалась задолго до того, как вы научились произносить сложные предложения, и с тех пор незримо управляет тем, как вы строите отношения, зарабатываете деньги и реагируете на неудачи. В психологии это понятие называется экзистенциальной позицией.
Это не просто «точка зрения» или настроение. Это глубинное, часто бессознательное решение о том, какую ценность представляете вы сами и какую ценность представляет окружающий мир. Эрик Берн, создатель трансакционного анализа, утверждал, что к 5–7 годам каждый ребенок уже делает свой главный жизненный выбор, занимая одну из четырех базовых позиций. Всю оставшуюся жизнь он лишь подгоняет реальность под это решение, реализуя свой жизненный сценарий.
В этой статье мы разберем четыре типа экзистенциальных позиций, поймем, как они формируют нашу реальность, и узнаем, можно ли переписать этот базовый код во взрослом возрасте.

Экзистенциальная позиция строится на пересечении двух координат:

1. Отношение к себе (Я): Ощущаю ли я себя хорошим, достойным, способным (Я+), или дефектным, слабым, плохим (Я-)?
2. Отношение к другим (Ты/Они): Воспринимаю ли я мир и людей как безопасных, достойных доверия (Ты+), или как враждебных, глупых, отвергающих (Ты-)?

Комбинация этих координат дает четыре базовых сценария жизни.

Это самая тяжелая, деструктивная позиция. В трансакционном анализе её называют позицией бесполезности.
Как формируется:
Обычно это результат тяжелого, холодного детства, где ребенка не любили, игнорировали или жестоко наказывали. Ребенок приходит к выводу: «Я плохой, потому что меня не любят, но и мир плохой, потому что он жесток ко мне».
Как проявляется в жизни:

• Жизненный девиз: «Зачем стараться, все равно ничего не выйдет».
• Поведение: Человек живет в состоянии хронической апатии или глубокой депрессии. Он не верит в себя и не ждет помощи от других. Любые трудности воспринимаются как подтверждение того, что жизнь — это бессмысленное страдание.
• Риски: Высокая склонность к алкоголизму, наркомании, саморазрушению и суициду. В мягкой форме это люди, которые «просто существуют», плывя по течению и саботируя любые возможности успеха.

Это самая распространенная позиция в современном невротическом обществе. Это позиция жертвы или «Униженного ребенка».
Как формируется:
Часто возникает в семьях с авторитарными или гиперопекающими родителями. Ребенку внушают, что он сам по себе ничего не может, он глуп и неуклюж, а вот «взрослые знают лучше». Сравнивание с «сыном маминой подруги» закрепляет эту установку.
Как проявляется в жизни:

• Жизненный девиз: «Я недостоин», «Извините, что я есть».
• Поведение: Человек живет с хроническим комплексом неполноценности. Он идеализирует других (партнеров, начальников), считая их умнее и сильнее себя. Он постоянно ищет одобрения, боится кого-то обидеть и не умеет говорить «нет».
• Сценарий: Это вечные «хорошие девочки» и «удобные сотрудники», на которых все ездят. Они часто попадают в зависимые отношения, выбирая партнеров-тиранов, которые подтверждают их внутреннюю установку: «Да, ты ничтожество, тебе повезло, что я с тобой».

Это позиция превосходства, высокомерия и скрытой агрессии. В крайних формах — позиция параноика или социопата.
Как формируется:
Часто это результат унижений в детстве, когда ребенок, чтобы выжить психически, решает: «Я сам по себе, мне никто не нужен». Либо, наоборот, результат воспитания в стиле «кумир семьи», когда ребенку внушают, что он принц, а все вокруг — челядь.
Как проявляется в жизни:

• Жизненный девиз: «Все идиоты», «Хочешь сделать хорошо — сделай сам», «Меня окружают враги».
• Поведение: Человек возвышается за счет унижения других. Он критикует, обвиняет, не признает своих ошибок (виноваты всегда обстоятельства или глупые люди). Ему сложно строить близкие отношения, так как близость требует доверия, а он никому не доверяет.
• Сценарий: Часто достигают карьерных высот, идя по головам, но остаются в глубоком социальном вакууме. Они меняют партнеров и сотрудников, потому что никто не дотягивает до их «стандартов». В глубине души это попытка защитить свое хрупкое Эго от боли.

Это единственная позиция, которая не является защитным механизмом. Это позиция Победителя и счастливого человека.
Как формируется:
В атмосфере безусловной любви и принятия. Ребенок понимает: «Меня любят таким, какой я есть, и мир вокруг дружелюбен». Важно: это не значит, что человек носит розовые очки и не видит зла. Это значит, что он верит в свою способность справиться с проблемами и в способность других людей быть партнерами.
Как проявляется в жизни:

• Жизненный девиз: «Давай попробуем», «Мы справимся».
• Поведение: Человек уважает себя и других. Он не тратит время на то, чтобы доказывать свое превосходство или оправдываться. Он строит отношения на равных (Win-Win). Конфликты решаются через диалог, а не через манипуляции.
• Сценарий: Успешная самореализация, крепкие связи, отсутствие психосоматики. Это позиция осознанного взрослого.

Главная новость, которую несет экзистенциальная психология и трансакционный анализ: ваша позиция — это не приговор, а решение.
Да, это решение было принято вами в 5 лет, когда у вас было мало информации и много страхов. Но сейчас вы взрослый, и вы можете принять новое решение (Re-decision).
Большинство людей «спят» в своих сценариях. Человек с позицией «Я- Ты+» искренне верит, что ему просто не везет с начальниками, не замечая, что он сам выбирает роль жертвы.
Переход в позицию «Я+ Ты+» возможен только через осознанность.
Алгоритм смены экзистенциальной позиции:

1. Диагностика. Честно ответьте себе: какая позиция у вас включается в стрессе? Кого вы обвиняете в неудаче — себя («я никчемный») или других («они идиоты»)?
2. Отслеживание внутреннего диалога. Поймайте голос в голове. Кто там говорит? Напуганный ребенок? Строгий критик?
3. Поведенческий эксперимент. Начните действовать так, как будто вы УЖЕ находитесь в позиции «Я+ Ты+».

• Если вы привыкли угождать (Я- Ты+), попробуйте один раз твердо сказать «Нет» и выдержать паузу.
• Если вы привыкли нападать (Я+ Ты-), попробуйте один раз попросить о помощи и поблагодарить.

С точки зрения экзистенциализма (Сартр, Франкл, Ялом), наша позиция — это фильтр, через который мы смотрим на бытие.
Если я смотрю через фильтр «Мир опасен», я буду везде находить подтверждения этому: замечать только злых людей, запоминать только плохие новости. Это называется самосбывающимся пророчеством.
Изменение экзистенциальной позиции — это смена оптики. Как только вы допускаете мысль, что вы достойны любви (Я+), а люди вокруг могут быть добрыми (Ты+), реальность начинает меняться. Вы перестаете провоцировать агрессию и начинаете притягивать возможности.
Важно понимать, что позиция «Я+ Ты+» — это не статичная точка, в которой можно замереть навсегда. Под ударами судьбы мы можем скатываться в привычные детские защиты. Но психологически зрелый человек умеет замечать это падение и усилием воли возвращать себя в состояние «Со мной все в порядке, и с тобой все в порядке». Именно в этой точке возможна настоящая жизнь, свободная от сценариев прошлого.