Дефлексия в гештальт-терапии: Искусство уклоняться от жизни

Вы когда-нибудь пытались поговорить с человеком о чем-то важном и больном, а он в ответ отшучивался? Или, может быть, вы сами, получая комплимент, машете рукой и говорите: «Ой, да это старое платье»?
В гештальт-терапии этот механизм называется Дефлексия (от лат. deflecto — отклонять). Это способ сбросить напряжение, чтобы избежать прямого контакта.
Если слияние (конфлюэнция) стирает границы, а проекция искажает реальность, то дефлексия — это способ «остудить» общение. Это когда вы стоите рядом с человеком, но между вами как будто ватное одеяло.
Давайте разберем, как мы становимся «скользкими» для других и почему это мешает нам быть счастливыми.

Дефлексия — это мастерство ухода в сторону. Энергия, которая должна была пойти на контакт (на слова любви, на выражение злости, на проживание горя), расплескивается в пустоту.
Признаки дефлектора:

1. Ритуальность и этикет. Бесконечные разговоры о погоде, природе и политике. Много слов, но ноль сути. «Как дела?» — «Нормально».
2. Смех не к месту. Человек рассказывает о трагедии или своей боли, но при этом хихикает или улыбается. Это попытка снизить градус напряжения.
3. Избегание зрительного контакта. Глаза бегают, человек смотрит в пол или в телефон, пока вы говорите.
4. Абстракции. Вместо «Я злюсь на тебя» человек говорит: «Ну, в современном мире люди часто испытывают агрессию...». Переход на «философский» уровень.
5. Обесценивание. «Да ладно, ничего страшного», «Не бери в голову».

Метафора: Общение с дефлектором похоже на попытку удержать мокрое мыло. Вроде бы оно в руках, но постоянно выскальзывает.

Главная цель дефлексии — безопасность.
Прямой контакт — это всегда риск.

• Если я скажу «Я тебя люблю», меня могут отвергнуть.
• Если я скажу «Я зол», может начаться конфликт.
• Если я встречусь взглядом, может стать невыносимо стыдно.

Дефлексия работает как громоотвод. Она отводит удар в сторону. Мы снижаем интенсивность переживаний, чтобы не «сгореть».

Проблема дефлексии в том, что она работает в обе стороны.
Щит, который защищает вас от боли, точно так же не пропускает любовь и тепло.
Последствия хронической дефлексии:

1. Поверхностные отношения. У вас может быть много знакомых, вы душа компании (балагур), но ни одного человека, который знает вас настоящего.
2. Хроническая скука. Когда энергия постоянно сливается, жизнь становится пресной. Нет пиковых переживаний.
3. Ощущение «Меня не слышат». Вы говорите много, но собеседник не чувствует веса ваших слов, потому что вы сами их обесцениваете интонацией или шуткой.
4. Незавершенные гештальты. Потребность не удовлетворяется. Вы хотели поддержки (объятий), а вместо этого пошутили и пошли пить пиво. Голод остался.

Гештальт-терапия не призывает ломать защиты. Иногда уклонение жизненно необходимо.

• Дипломатия. Умение сгладить острые углы на переговорах.
• Безопасность. Не стоит открывать душу хаму в трамвае или агрессору.
• Дозирование. Иногда горя слишком много, и психике нужно «отвлечься», чтобы не сойти с ума.

Проблема не в самом механизме, а в том, что мы используем его автоматически, даже там, где безопасно и где нам нужна близость (например, с мужем или ребенком).

Задача — вернуть энергию в русло контакта. Перестать «остужать» пространство.
1. Осознавание (Заметить)
Поймайте себя за язык.

• «Почему я сейчас засмеялся, когда говорил о смерти отца?»
• «Почему я отвел глаза, когда жена сказала, что любит меня?»
• «Зачем я перевел тему?»

2. Возвращение в «Я»
Дефлексия любит обобщения («Все мужики...», «Люди обычно...»).
Меняйте формулировки:

• Не «Ситуация напряженная», а «Я сейчас напряжен».
• Не «Было весело», а «Я радовался».

3. Зрительный контакт
Это самое мощное упражнение. Попробуйте говорить о своих чувствах, глядя человеку прямо в глаза, не отводя взгляд. Вы почувствуете, как резко возрастает напряжение и... близость.
4. Стоп-шутка
Попробуйте эксперимент: проведите вечер с близким человеком без иронии и сарказма. Говорите прямо. Это может быть страшно, но именно там начинается настоящая встреча.

Дефлексия — это танец с тенью. Мы кружим вокруг да около, боясь прикоснуться к главному. Но жизнь происходит только в точке контакта. Рискните быть серьезным, рискните быть уязвимым. Перестаньте отражать свет — позвольте ему проникнуть внутрь.