Психологические направления: Гид по школам, или Как выбрать свой метод

Мир психологии напоминает огромный супермаркет. На одной полке лежит анализ сновидений, на другой — дрессировка привычек, на третьей — поиск смысла жизни. Новичку легко запутаться: чем гештальт отличается от психоанализа, и почему КПТ называют «золотым стандартом»?
Правда в том, что единой психологии не существует. Есть разные школы (направления), каждая из которых смотрит на человека под своим углом. Давайте разберем самые влиятельные из них, чтобы вы понимали, как устроена карта человеческой души.

Это «дедушка» всей психотерапии. Именно с Зигмунда Фрейда начались разговоры о том, что наши проблемы имеют скрытые причины.

• Суть: Человек — это айсберг. Сознание — лишь верхушка, а под водой скрыто огромное Бессознательное (инстинкты, подавленные желания, агрессия). Нами управляют силы, о которых мы даже не подозреваем.
• Как это работает: Пациент говорит всё, что приходит в голову (метод свободных ассоциаций), рассказывает сны. Задача терапевта — быть археологом: раскопать детские травмы и вытесненные конфликты, перевести их из бессознательного в сознание.
• Кому подойдет: Тем, кто хочет глубоко покопаться в себе, понять причины своих поступков и готов к долгой (иногда годами) работе.

Возник как протест против «копания в душе». Бихевиористы (от англ. behavior — поведение) заявили: душу нельзя измерить, поэтому изучать её ненаучно. Изучать нужно только поведение.

• Суть: Человек — это сложный механизм, который реагирует на стимулы. Личность — это просто набор привычек и рефлексов. «Дайте мне дюжину здоровых младенцев, и я сделаю из них кого угодно», — говорил Дж. Уотсон.
• Как это работает: Терапия напоминает обучение или перепрограммирование. Если у вас фобия (боязнь собак), вас не будут спрашивать о детстве. Вас будут постепенно приучать к виду собаки, подкрепляя спокойствие наградой.
• Кому подойдет: Тем, кому нужно убрать конкретный симптом (страх, заикание, вредную привычку) быстро и без философии.

Это современный «сын» бихевиоризма, который добавил к поведению еще и мысли (когниции). Сегодня это самое популярное и научно доказанное направление.

• Суть: Не сами события расстраивают нас, а то, как мы о них думаем. Ошибка в мышлении («Я неудачник») ведет к негативной эмоции (грусть) и деструктивному поведению (лежу на диване).
• Как это работает: Терапевт и клиент — как ученые. Они ловят автоматические мысли, проверяют их на реалистичность и меняют на более конструктивные. Много домашних заданий, таблиц и схем.
• Кому подойдет: Людям с логическим складом ума, страдающим от тревоги, депрессии, панических атак и ОКР.

Появилась как ответ на мрачный психоанализ и механистичный бихевиоризм. Гуманисты (Карл Роджерс, Абрахам Маслоу) сказали: человек — это не набор инстинктов и не робот. Человек — это творец, стремящийся к развитию.

• Суть: У каждого внутри есть зерно потенциала. Если создать благоприятные условия (почву), человек сам расцветет и решит свои проблемы. Главные понятия: самоактуализация, принятие, эмпатия.
• Как это работает: Терапевт не учит жизни и не ставит диагнозы. Он создает атмосферу полного, безоценочного принятия. Клиент учится слышать себя настоящего и верить в свои силы.
• Кому подойдет: Тем, кто ищет поддержку, страдает от низкой самооценки, хочет личностного роста и тепла.

Направление, которое учит целостности (Gestalt — образ, форма).

• Суть: Жить нужно «Здесь и сейчас». Неврозы возникают, когда мы игнорируем свои потребности или застреваем в прошлом («незавершенные гештальты»).
• Как это работает: Терапевт фокусирует внимание клиента на текущих ощущениях и чувствах. Используются эксперименты, диалоги с пустым стулом, работа с телом. Главная цель — вернуть человеку ответственность за свою жизнь и научить контактировать с миром.
• Кому подойдет: Тем, кто «потерял вкус к жизни», не понимает своих желаний, имеет проблемы с границами и выражением эмоций.

Это скорее философия, перенесенная в терапию. Она выросла из трудов философов-экзистенциалистов.

• Суть: Жизнь трудна, и в ней есть неизбежные данности: смерть, одиночество, свобода выбора и отсутствие заданного смысла. Психологические проблемы — это результат попытки сбежать от этих истин.
• Как это работает: Терапия помогает клиенту мужественно встретиться с этими данностями и найти свой собственный, уникальный смысл жизни, несмотря на ее конечность.
• Кому подойдет: Людям в кризисе среднего возраста, переживающим утрату, потерю смыслов или страх смерти.

Современный тренд. Большинство хороших психологов сегодня не придерживаются жестко одной школы. Они имеют «чемоданчик с инструментами»: при панической атаке используют техники КПТ, при работе с травмой — элементы психоанализа, а для поддержки — гуманистический подход.

Нет «плохого» или «хорошего» направления. Есть метод, который подходит именно вам в данный момент жизни.

• Хотите четких инструкций и работы с симптомом? Выбирайте КПТ.
• Хотите понять глубинные причины и изменить сценарий жизни? Идите в Психоанализ или Транзактный анализ.
• Хотите научиться чувствовать и жить в моменте? Вам в Гештальт.

Ищете смысл и поддержку? Экзистенциальная или Гуманистическая терапия.