ДПДГ (EMDR): Как движения глаз лечат тяжелые психологические травмы
В психологии существует метод, который со стороны выглядит как магия или гипноз: терапевт водит рукой перед лицом пациента, тот следит за ней глазами, и спустя несколько сеансов многолетняя депрессия или мучительные воспоминания отступают.
Этот метод называется ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз), или в международной классификации — EMDR. Это один из самых доказательных и эффективных инструментов для работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), фобиями и тяжелыми переживаниями.
Этот метод называется ДПДГ (Десенсибилизация и переработка движением глаз), или в международной классификации — EMDR. Это один из самых доказательных и эффективных инструментов для работы с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), фобиями и тяжелыми переживаниями.
История открытия: Случайная прогулка
Метод был открыт американским психологом Фрэнсин Шапиро в 1987 году. Прогуливаясь по парку и переживая тяжелые мысли о собственной болезни (онкологии), она заметила странный эффект: когда её глаза спонтанно двигались из стороны в сторону, тревога снижалась, а негативные мысли теряли свою эмоциональную остроту.
Шапиро предположила, что существует физиологический механизм, связывающий движения глаз с переработкой информации в мозге. На основе этого наблюдения она разработала протокол терапии, который сегодня признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как один из стандартов лечения травм.
Шапиро предположила, что существует физиологический механизм, связывающий движения глаз с переработкой информации в мозге. На основе этого наблюдения она разработала протокол терапии, который сегодня признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) как один из стандартов лечения травм.
Как это работает: Механизм переработки
Чтобы понять суть ДПДГ, нужно представить, как мозг работает с информацией.
Обычно, когда с нами что-то происходит, мозг «переваривает» событие во время сна, особенно в фазе быстрого сна (REM-фаза), для которой характерны быстрые движения глазных яблок. Событие становится просто воспоминанием: «Да, это было страшно, но это прошло».
Однако, если травма слишком сильная (авария, насилие, смерть близкого), психика «давится». Система переработки дает сбой. Воспоминание не уходит в архив, а «застревает» в нервной системе в сыром, необработанном виде.
ДПДГ искусственно запускает механизм переработки:
Обычно, когда с нами что-то происходит, мозг «переваривает» событие во время сна, особенно в фазе быстрого сна (REM-фаза), для которой характерны быстрые движения глазных яблок. Событие становится просто воспоминанием: «Да, это было страшно, но это прошло».
Однако, если травма слишком сильная (авария, насилие, смерть близкого), психика «давится». Система переработки дает сбой. Воспоминание не уходит в архив, а «застревает» в нервной системе в сыром, необработанном виде.
ДПДГ искусственно запускает механизм переработки:
- Движения глаз (или поочередные постукивания по плечам) активируют попеременно левое и правое полушария мозга.
- Это называется билатеральная стимуляция. Она помогает «разморозить» застрявшее воспоминание.
- Мозг начинает ускоренно перерабатывать травматический опыт, встраивая его в общую картину жизни и снижая эмоциональный накал.
Как проходит сеанс
Сеанс ДПДГ сильно отличается от классической разговорной терапии. Пациенту не нужно часами рассказывать о деталях ужасного события (что часто бывает болезненно).
- Выбор мишени. Терапевт и клиент определяют конкретное воспоминание, с которым будут работать (самый страшный кадр, негативная мысль о себе и ощущение в теле).
- Сет переработки. Клиент сосредотачивается на травмирующем образе. Терапевт начинает водить рукой (или специальной указкой) перед глазами клиента влево-вправо. Клиент следит за движениями. Сет длится около 30–60 секунд.
- Пауза и обратная связь. Движение останавливается. Терапевт спрашивает: «Что приходит сейчас?». Это могут быть новые мысли, образы, изменение ощущений в теле.
- Повторение. Процедура повторяется до тех пор, пока уровень беспокойства при воспоминании о событии не снизится до нуля.
Преимущества метода
ДПДГ считается методом краткосрочной терапии, что выгодно отличает его от психоанализа, который может длиться годами.
- Скорость. Для переработки одной конкретной фобии или воспоминания может хватить 3–5 сеансов. Для комплексного ПТСР требуется больше времени, но динамика все равно высокая.
- Безопасность. Клиент полностью контролирует процесс. Он находится в сознании (это не гипноз). В любой момент можно сказать «стоп».
- Меньше боли. Не нужно погружаться в детали и заново проживать травму во всех подробностях. Достаточно удерживать фокус на образе.
С чем работает ДПДГ
Изначально метод создавался для ветеранов войны и жертв насилия, но сейчас спектр применения огромен:
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).
- Панические атаки и тревожность.
- Фобии (страх полетов, стоматологов, собак).
- Патологическое горе (невозможность пережить утрату).
- Фантомные боли.
- Негативные убеждения о себе («Я ничтожество», «Я не заслуживаю любви»).
Статьи