Быть самим собой: Самый сложный навык в мире масок

«Просто будь собой!» — этот совет мы слышим повсюду: перед свиданием, собеседованием или публичным выступлением. Звучит легко, как «просто дыши». Но на деле это одна из самых трудных психологических задач.
Большинство из нас не знают, кто они на самом деле. Мы годами шлифуем удобную версию себя для родителей, партнеров и начальства, пока настоящая личность не оказывается погребенной под слоем штукатурки.
В психологии этот процесс называется формированием Ложного Я. Давайте разберем, почему мы надеваем маски, как под ними задыхаемся и как, наконец, познакомиться с человеком в зеркале.

Эту концепцию ввел британский педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт.

1. Истинное Я (True Self): Это наша спонтанность. Это импульс, который идет изнутри: «Я хочу прыгать по лужам», «Я злюсь», «Мне это не нравится». Это живая, творческая, но уязвимая часть.
2. Ложное Я (False Self): Это защитная оболочка. Это фасад, который мы выстраиваем, чтобы соответствовать ожиданиям окружения.

Как это происходит?
Если в детстве родители не принимали ребенка целиком (например, ругали за слезы, стыдили за громкий смех или игнорировали его желания), ребенок делал вывод: «Настоящий я — плохой. Чтобы меня любили (или хотя бы не били), я должен стать удобным».
Так рождается Ложное Я — вежливый, послушный, успешный «робот», который отлично адаптирован к социуму, но внутри которого пустота.

Жизнь в режиме Ложного Я энергозатратна. Вы тратите колоссальные силы на удержание фасада.

• Хроническая усталость. Вы устаете от общения, даже если ничего не делали. Ношение маски весит тонну.
• Синдром самозванца. Вам кажется, что если люди узнают, какой вы на самом деле (ленивый, злой, слабый), они отвернутся.
• «Я не знаю, чего хочу». Вы легко можете сказать, чего хочет ваш муж или мама, но теряетесь при вопросе: «А что ты будешь на ужин?».
• Чувство фальши. Вы улыбаетесь, когда хотите кричать. Вы соглашаетесь, когда хотите отказать. Внутри копится глухое раздражение.

Карл Густав Юнг называл социальную маску Персоной. Персона нужна нам, чтобы взаимодействовать с обществом (нельзя прийти голым на совещание или хамить клиентам).
Проблема возникает, когда Маска прирастает к лицу.
Когда мы слишком сильно отождествляем себя с Персоной (Я — хороший врач, Я — идеальная мать), мы отрезаем свою Тень — те части личности, которые не одобряются обществом (агрессия, сексуальность, эгоизм, уязвимость).
Но именно в Тени скрыта наша витальность и энергия. Пытаясь быть «хорошими», мы становимся «мертвыми».

Путь к себе — это не поиск чего-то нового, это разблокировка.
1. Легализация Тени
Быть собой — значит признать: «Да, я бываю завистливым. Да, я бываю жестоким. Да, я иногда хочу лежать на диване и деградировать».
Пока вы делите себя на «черное» и «белое», вы не цельны. Разрешите себе быть «плохим» в своей голове. Это не значит, что нужно идти и делать гадости. Это значит перестать тратить силы на подавление этих импульсов.
2. Разочарование других
Это неизбежный этап. Как только вы начнете снимать маску удобного человека, окружающие будут недовольны.

• Раньше: Вы всегда помогали коллегам в выходные.
• Сейчас: Вы сказали «Нет, я отдыхаю».
• Коллеги будут разочарованы. Это нормально. Ваша задача — выдержать чужое недовольство и не разрушиться. Быть собой — это смелость быть неудобным.

3. Контакт с телом
Ум может врать («Мне нравится эта работа»), тело — никогда.
Начните прислушиваться к телесным маркерам.

• Вы согласились на встречу, а у вас заболел живот или сжались плечи? Тело кричит: «Я не хочу!».
• Вы подумали о проекте, и внутри пошло тепло? Это «Да».

4. Отказ от идеи «Найти себя»
Себя нельзя найти, как ключи под ковриком. Себя можно только создавать в каждом моменте выбора.
Быть собой — это процесс. Сегодня вы хотите одного, завтра другого. Аутентичность — это верность себе в текущем моменте, а не верность образу, который вы придумали 5 лет назад.

Быть собой — это огромный риск. Риск быть отвергнутым, непонятым, смешным. Но награда за этот риск — ощущение живой жизни. Это когда воздух вкусный, радость — искренняя, а усталость — приятная. Это чувство конгруэнтности: когда то, что вы думаете, чувствуете и делаете, совпадает.