Алекситимия: Жизнь с выключенными чувствами или почему тело кричит, когда душа молчит

«Что ты сейчас чувствуешь?» — этот простой вопрос способен поставить в тупик миллионы людей. Для кого-то ответ очевиден: «Я злюсь» или «Мне грустно». Но есть те, для кого внутренний мир представляет собой размытое, немое пятно. Они чувствуют дискомфорт, у них может колотиться сердце или сжиматься желудок, но они не могут подобрать слова, чтобы описать это состояние.
В психологии этот феномен называется алекситимией. Термин был предложен в 1973 году бостонским психоаналитиком Питером Сифнеосом. В переводе с греческого он буквально означает: a (отсутствие) + lexis (слово) + thymos (чувство), то есть «нет слов для чувств».
Важно понимать: алекситимия — это не болезнь и не психическое расстройство, которое можно найти в медицинском справочнике диагнозов. Это личностная характеристика, определенная особенность работы нервной системы и психики, которая встречается примерно у 10–15% населения планеты. Однако эта «особенность» способна серьезно разрушить здоровье, карьеру и личную жизнь, если не научиться с ней работать.

Алекситимика часто путают с бесчувственным или черствым человеком, но это грубая ошибка. Алекситимики способны испытывать сильнейшие эмоции — гнев, страх, любовь. Проблема не в отсутствии переживаний, а в нарушении связи между лимбической системой (где рождаются эмоции) и неокортексом (где они осознаются и обретают словесную форму).
Основные признаки этого состояния складываются в характерный психологический профиль:

1. Трудности в идентификации чувств. Человек не может отличить усталость от депрессии, голод от тревоги, а сексуальное возбуждение от радости. Все сливается в единый фон «плохо» или «нормально».
2. Скудность фантазии. У алекситимиков очень бедное воображение. Они редко видят яркие сны, не склонны мечтать или витать в облаках. Их мышление предельно конкретно и утилитарно.
3. Оперциональное мышление. Это стиль мышления, сфокусированный исключительно на внешних событиях и фактах. Если спросить алекситимика: «Как прошли выходные?», он перечислит действия: «Встал, поел, помыл машину, лег спать». Он не расскажет о впечатлениях, атмосфере или настроении.
4. Сложности в общении. Они часто кажутся собеседникам роботами или «сухарями». Им трудно понять чужие эмоции (эмпатия работает со сбоями), что приводит к конфликтам в семье. Партнеры обвиняют их в холоднокровности, хотя алекситимик может искренне любить, просто не умеет выражать это на понятном языке.

Психологи делят алекситимию на две большие группы: первичную и вторичную. Это принципиально важно для выбора стратегии помощи.
Первичная (Врожденная) алекситимия
Связана с биологическими причинами. Это могут быть особенности внутриутробного развития, родовые травмы или генетически обусловленная структура мозга (например, нарушение связи между левым и правым полушарием). Правое полушарие отвечает за целостное восприятие образов и эмоций, левое — за логику и речь. Если «мост» (мозолистое тело) между ними работает плохо, эмоция возникает справа, но не может быть обработана и названа слева. Этот вид алекситимии плохо поддается коррекции, здесь задача — научить человека адаптации.
Вторичная (Приобретенная) алекситимия
Это защитный механизм психики, который формируется в ответ на стресс или воспитание.

• «Мальчики не плачут». Запрет на выражение эмоций в детстве («Не ной», «Злиться плохо», «Веди себя прилично») приводит к тому, что ребенок учится игнорировать сигналы своего тела и души. Он «замораживается».
• Психотравма. Если человек пережил невыносимую боль (насилие, смерть близкого, войну), психика может выключить чувствительность, чтобы выжить. Это своего рода анестезия. Человек перестает чувствовать боль, но вместе с ней исчезает и радость.

Самое серьезное последствие алекситимии — это психосоматические заболевания. Это та сфера, где психология плотно стыкуется с медициной.
Механизм прост и жесток: эмоция — это энергия, выделившаяся в организме (гормоны, мышечное напряжение) для совершения действия. Если человек осознал эмоцию (например, гнев), он может ее выразить или экологично прожить. Если же эмоция не осознана, она никуда не исчезает. Она остается в теле в виде хронического напряжения.
Алекситимики — главные клиенты кардиологов, гастроэнтерологов и неврологов. Поскольку они не могут сказать «Я боюсь» или «Я зол», их тело начинает говорить за них языком болезней:

• Гипертония и ишемическая болезнь сердца (подавленный гнев).
• Синдром раздраженного кишечника, язвы, гастриты (непереваренные ситуации, страх).
• Бронхиальная астма (невыплаканные слезы, невозможность вдохнуть полной грудью от гиперопеки).
• Хронические головные боли напряжения.
• Нарушения пищевого поведения (ожирение или анорексия) — человек не различает эмоциональный и физический голод, поэтому «заедает» тревогу.

Врачи часто не находят органических причин недуга, а традиционное лечение дает лишь временный эффект, потому что источник проблемы — в голове.

Хорошая новость в том, что вторичная алекситимия обратима, а первичная поддается значительной коррекции. Развитие эмоционального интеллекта — это тренируемый навык, похожий на изучение иностранного языка. Только учить приходится язык собственного «Я».
1. Легализация ощущений в теле
Поскольку путь через голову («Что я думаю?») закрыт, нужно идти через тело. Алекситимикам рекомендуется регулярно задавать себе вопрос: «Что сейчас происходит с моим телом?». Где зажато? Где горячо? Где колет?
Например, сжатые кулаки и горячее лицо — это гнев. Холод в животе и дрожь — это страх. Нужно учиться связывать физиологию с названием эмоции.
2. Расширение эмоционального словаря
Большинство людей оперирует 3–5 понятиями (нормально, плохо, хорошо, бесит). Алекситимику нужно буквально распечатать «Таблицу чувств» или «Колесо эмоций» Роберта Плутчика и носить с собой. В моменты дискомфорта нужно смотреть в шпаргалку и пытаться подобрать слово, которое максимально точно описывает состояние: не просто «плохо», а «тоскливо», «тревожно», «стыдно» или «обидно».
3. Арт-терапия и проективные методики
Так как логика и речь у алекситимиков часто блокируют чувства, эффективно работают методы, обходящие рациональный контроль. Рисование, лепка, танцевально-двигательная терапия позволяют выплеснуть то, что невозможно сказать. Рисунок «Мое состояние» может рассказать терапевту больше, чем часовая беседа.
4. Ведение дневника эмоций
Это скучная, но невероятно эффективная практика. Ежедневно нужно записывать:

• Событие (Начальник накричал).
• Ощущение в теле (Сжалось сердце, вспотели ладони).
• Название эмоции (Страх, унижение).
• Действие (Промолчал, пошел курить).
• Через месяц такой работы мозг начинает автоматически выстраивать цепочки «Стимул — Эмоция — Реакция».

5. Психотерапия
Классический психоанализ с долгими молчаливыми паузами алекситимикам подходит плохо — это вызывает у них тревогу и раздражение («Доктор, скажите, что мне делать!»). Более эффективны когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), обучающая навыкам саморегуляции, и гештальт-терапия, сфокусированная на проживании чувств «здесь и сейчас».
Жизнь с алекситимией часто напоминает черно-белое кино. В нем есть сюжет, действия и факты, но нет цвета и глубины. Работа над собой позволяет постепенно добавлять краски. Начать чувствовать — это не всегда приятно (ведь чувствуется и боль тоже), но это единственный способ сделать жизнь по-настоящему объемной, живой и своей. Это путь от механического существования к полноценному бытию, где каждое событие имеет вкус, цвет и эмоциональный отклик.